쉽게 할 수 있는 걷기운동의 효과

쉽게 할 수 있는 걷기운동의 효과걷는 운동는 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있는 가장 완벽한 운동입니다.

단순해 보이지만 걷는 운동은 관절,뼈,근육 등 모든 인간의 신체부위들이 종합적으로 조화롭게 이루어져야 가능합니다.

그리고 이러한 걷는 동작은 사람이 숨쉬기 운동 다음으로 많이 하는 운동입니다.

무작정 걷기보다는 걷기운동에도 방법들을 적용시켜 자신에게 좀더 도움이 될 수 있는 방향으로 나아가야겠습니다^^

그럼 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기운동의 효과에 대해서 간략하게 알아보겠습니다^

※사람이 보통 걸을때의 속도 : 시속 4km, 걷기운동시에 걷는 속도 : 시속 7~8km => 1시간 운동시에 소요되는 열량 : 360kcal(달리기와 같은 효과) ※

스트레스와 우울증 해소


걷기 운동을 하게 되면 우리의 뇌에 일정한 자극을 주게 되므로 자율신경의 작용을 원활히 할 수 있게 합니다.

이는 고드 스트레스 해소와 우울증의 해소에 도움을 주게 됩니다.

다이어트에 도움

걷기 운동이라고 하면 가장 먼저 생각나는 단어가 "다이어트" 입니다^^

위쪽에 파란색 글자로 소개한대로 걷기 운동을 제대로 하면 달리기 운동과 맞먹는 칼로리를 소비시켜 체지방을 분해하는 효과를 가져옵니다.

이는 곧 다이어트의 대표적인 운동,유산소운동의 대표적인 운동이 걷기 운동으로 소개되는 이유이기도 하지요^^


달리기처럼 무릎관절에 많은 부담을 주지 않고 같거나 더욱 뛰어난 효과를 낼 수 있는 운동이 바로 걷기 운동입니다.

혈액순환에 도움

모든 미세혈관들이 모여있는 발바닥!! 간지럽히면 무척 간지럽답니다 ㅎㅎ 걷기 운동을 하게 되면 발바닥의 혈관에 압력이 가해져서

혈액의 순환이 빨라지게 되는데요.빨라진 혈액의 순환으로 인해서 동맥경화나 당뇨병,고지혈증,고혈압 등의 성인 고질병 등을 예방할 수 있답니다^^

그리고 도파민과 카테콜라민이라는 호르몬이 억제되어 정상혈압을 유지할 수 있게 합니다.

골다공증에 도움

걷기 운동은 신진대사를 활성시켜 면역력이 증가하고 골다공증의 위험을 1/3이나 감소시켜 줍니다.^^

걷기 운동은 발만 사용하는 운동이 아니고 전신운동입니다.제대로 된 걷기 운동은 모든 신체부위가 골고루 사용되고 많은 양의 근력이 필요없는 운동이기

때문에 나이가 많은 분들에게 아주 좋은 운동입니다.

요즘 저녁시간에 학교 운동장을 보면 정말 많은 어르신들이 운동을 하는 모습을 볼 수 있습니다^^

관절염예방에 도움

걷기 운동은 달리기를 했을때와는 다르게 우리몸의 몸무게 정도의 무게를 관절에 받습니다.

그렇기 때문에 관절에 무리가 적으며 관젋부위의 근육강화에 좋고 관절염의 악화를 막아줍니다.

당뇨예방에 도움

일정시간을 걷게 되면은 우리 몸의 혈당이 두배정도 떨어지는 효과를 볼 수 있습니다

그렇기 때문에 걷기 운동은 당뇨병을 예방하는데 아주 좋은 효과를 나타내는 운동입니다.
장마와 높은 습도와 온도,요즘 운동을 하는데 있어서 어려움이 많은거 같습니다.

비오는 날이라고 해서 그냥 쉬지 마시고^^ 집에서 할 수 있는 간단한 30분 스트레칭과 가벼운 운동으로 대체해서 운동을 하시면 좋을거 같습니다.

무더운 여름,항상 건강 유의하시고 즐거운 하루 되시기 바랍니다.